Esercizio per aumentare l'autostima: come superare
i blocchi del passato con la Tecnica dei 5 Successi

Molte volte ci troviamo ad affrontare situazioni che ci mettono a dura prova. Parliamo di sfide più o meno grandi che ognuno di noi affronta con le migliori intenzioni. Il problema è che, molto spesso, gli eventi passati lasciano dentro di noi tracce profonde, capaci di condizionare i nostri comportamenti presenti.

Alcune volte riusciamo a re-agire con comportamenti creativi e costruttivi. Molte altre, invece, i traumi o i fallimenti del passato ci condizionano negativamente, facendoci perdere la fiducia in noi stessi.

Se ti senti bloccato in questo circolo vizioso, oggi voglio proporti un esercizio per aumentare l’autostima pratico ed efficace. Spesso ci dimentichiamo di quanto siamo speciali: ci concentriamo solo sugli insuccessi, trascurando i traguardi raggiunti. È il momento di invertire la rotta.

Preparazione all’Esercizio per Aumentare l’Autostima

Per svolgere al meglio questo esercizio di crescita personale e ottenere il massimo risultato, segui questi piccoli passi preliminari:

• Spegni il cellulare o impostalo in modalità aereo per evitare distrazioni.
• Trova un posto tranquillo dove nessuno possa interromperti.
• Metti una musica meditativa di sottofondo, se ti aiuta a rilassarti.
• Prendi carta e penna: la scrittura terapeutica a mano attiva aree del cervello che migliorano drasticamente il risultato dell’esercizio.

Guida Passo-Passo: La Tecnica dei 5 Successi

1. Dividi la pagina

Prendi il tuo quaderno e dividi la pagina in due colonne. In cima alla prima colonna scrivi “Successi”. In cima alla seconda, scrivi “Sensazioni”.

2. Elenca i tuoi traguardi

Pensa alla tua vita e fai riaffiorare alla mente almeno 5 successi che hai ottenuto.

Nota bene: Non devono essere per forza imprese stratosferiche! Puoi inserire gesti quotidiani come: aver letto un intero libro, aver vinto una partita di calcetto con gli amici, o aver dedicato tempo all’esercizio fisico. Se inizi con piccole cose, praticando l’esercizio, noterai che i tuoi successi diventeranno sempre più grandi. Scrivili tutti nella prima colonna.

3. Connettiti con le tue emozioni

Ora che hai la tua lista, dobbiamo estrarre le emozioni positive legate a questi eventi. Analizza il primo successo ponendoti queste domande:

• Cosa mi fa sentire bene di questo evento?
• Come mi fa sentire, nel profondo, questo traguardo?
• In quale parte del corpo è localizzata questa sensazione?

Scrivi la risposta nella colonna Sensazioni e ripeti il processo per tutti e 5 i successi. Prenditi il tuo tempo, senza fretta: evoca ogni dettaglio emotivo.

La Fase Creativa: Crea la tua Ancora di Autostima

Una volta scritta l’ultima sensazione, rileggi il foglio. Associa mentalmente i successi alle emozioni provate e scrivi 5 o 6 parole chiave che riassumano quel benessere (es. Fuoco, Movimento, Energia, Leggerezza).

Adesso trasforma queste parole in azione:

• Forma 3 o 4 frasi potenzianti che contengano le parole chiave che hai scelto.
• Scrivi queste frasi su un foglietto da portare sempre con te.
• Rileggile deliberatamente durante il giorno con entusiasmo, oppure appendile in giro per casa (sullo specchio del bagno o sul frigorifero).

Questo esercizio non è una bacchetta magica, ma riallena il tuo cervello a focalizzarsi sul tuo valore. Noterai che, nel giro di un paio di settimane, la tua autostima sarà già migliorata in modo significativo.

Non lasciare che siano gli eventi esterni a dettare la qualità delle tue giornate: prendi in mano il tuo destino e definisci il tuo prossimo passo..

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